こんにちは＾＾ひろです。
今年の抱負である「断酒」特に何も不都合もなく進行中ですがちょっと重くなってしまった私の体重を平均値まで落とすべく・・・何かやってるかといえば何もやってないという。
結論から言うと酒を辞めただけでは体重は落ちないですよという当たり前の話を声を大にしてお伝えしたいです。
やはり運動はマストで必要だと思うのですが私の根性はもやしのナムルに匹敵するほどの柔らかさです。
加えて現在は事務職なので日中の運動量は多く見積もってゼロ
しかし不思議なものです。
酒を飲んでるとビール腹だなんだと太る原因としてピックアップされるのにやめてもやせないなんておかしいですよね！？
とりあえず1/1から頑張って体重計の写真を30日連続で撮ってみたので「体重が変わらない」様子をご覧ください。
2月からは何か考えなければ・・・
１ヵ月分の体重計
これを1枚にまとめるのも非常に面倒だったのですが注目すべきはスタートの体重67.5kg
そして終わりの1/30撮影の右下67.55kg
全く変わってない、むしろ50g増えているという結果になりました。
こんな変わらないのに写真を1枚にまとめるのに手間がかかってる時点で私がいかに雑魚なのかおわかりいただけると思います。
そして1/9にあたる部分、上から２段目右から2列目で脅威の69.4kgをマーク
このまま70kgを突破ファイルするかと思いきや持ちこたえました。
だからなんやねん
酒を飲めば太るがやめても体重は落ちない
この事実を受け入れて酒で増えた体重・・・酒だけではないと思いますが私の場合は圧倒的運動不足による体重の増加を断酒だけではなくプラスアルファで落とさなければなりません。
40代からはただ生きているだけでは健康を損なう可能性が一気に高まります。
若いときはなんとでもなりましたがここはぐっとこらえて何か自分の体にできることをしてあげなければいけないなと私でもやっと考えられるようになりました。（今更）
今現時点でやっている事を思い返して今後の目標を作ってみようと思います。
現状やりたくないけどやっていること
ウォーキング
以前の記事で挙げたウォーキング・・・時間が短すぎて何か効果があるのかといったら不明でしかないですが、あえて歩く。日光にあたるという行動は少なくともマイナスにはならんだろうと思っています。
そろそろ走ろうかな？と考える日もありますが走るのは昔から大の苦手で誰もが驚くほどの短い距離で歩き始めてしまいます。
そうはいってももう走る日は近いだろうなと思っています。
お弁当
こちらは2年ほど前の私のお弁当ですが弁当箱に敷き詰めているのはキャベツ。そして上にはサラダチキンとゆで卵、端っこにオートミールと微妙に違う日もありますが基本は毎日これを食べています。
この2年間平日は毎日これです。
今はサラダチキンではなく鳥の胸肉を自分で茹でたもの（レンチンですが）を入れています。
おいおいＷＷＷ意識高い系やんけＷＷＷ
となるんですが体重面では全く効果なしです。
だって運動しないから
そう、体を動かさないからカロリーを摂取する必要がないのでは？という考えのもとこれにしています。
ちなみにお腹はすきません。
世の中には色々なダイエット方法が流行りすたりを経て出てきたり引っ込んだりしますが、少し前は3食は食べすぎ説が流行りで16時間断食とかが流行したのが記憶に新しいはずです。
私は食事から食事の感覚をあけすぎてしまうと次の栄養素を脂肪として蓄える説を信じているので試していませんが、正直これなら食べなくても多分なんとかなります。
そして空腹の時間を長く続けた後のバカ食いを回避することが私の根性では不可能だろうと簡単に自己分析ができるので適当に食べているだけです。
野菜の栄養素は微々たるものなので栄養面で何か役に立っていることは多分ないと思いますが、このお弁当を米メインに替えるとどう考えても食べすぎなのでこれは維持していこうと思っています。
ちなみにこれを真似するには同僚から変な目で見られる覚悟とメンタルは必要です。お気を確かに
これからやるべき考えられること
運動量の増加
これがもっとも賢い選択かなと思います。
心の持ちようですかね。
やはり「できる！」と自分で思えなければ中々実行に移すことはできないと思います。
単にウォーキングの時間を増やすにしても早く起きるなりゴロゴロする時間を削るなりして時間を捻出しなければなりません。
私にその覚悟が芽生えるかどうか・・・！？
もっといえば流行りのジムです。
一気に流行ってきたので通っている人も多いかも？
近所にもたくさんできました＾＾；
ジムって至近距離に何個もあってもしょうがなくないです？
なんか乱立するジムを見ると闇を感じちゃって中々足が重くなっちゃうんですよね。考えすぎでしょうか
邪念は抜きにすれば運動するシチュエーションや器具を用意してもらえるのはありがたい設備です。
続けば(笑)
昼以外の食事制限
前項でのお弁当を見ていただいてこれを否定する人ってあまりいないと思うんです。
これと同じとまではいかなくても夜ごはんや朝ごはんも高たんぱく低脂質低糖質を意識したメニューで調整したほうがいいのか？とは考えられます。
まあ脂質を気にするならオートミールもカットする方向で考えなければいけませんが。
しかし食事を減らすというダイエットは一番手軽ですが同時に運動を取り入れないと健康とは違う気がします。
体重だけ減ってもあまり意味がなく、減らすだけなら絶食で平均体重までは落ちるはずです。
あくまで健康が目的なので運動量が増やせたらそれに見合った食事に変えていくのはありかなと考えています。
まとめ
それでは今回断酒ダイエット1月の結果。30日分の体重計をお送りしました。
まとめると運動しろという事ですね。
一カ月も断酒すればちょっとくらい減るかと思ったんですが無理でした＾＾；
なんか気づけば一生ダイエットしてるような気もしますが(笑)
そんなに平均からoverしているわけでもない（+5kgだがはたして・・・）のでぼちぼち頑張っていきます。
なにかいい方法を思いついたらやってみてまた紹介します！
ではまたーノシノシ
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