【シエラ】もうすぐ初車検！筋トレ歴とほぼイコールのジムニー歴

こんにちは＾＾ひろです。

なんと新車購入してからあっという間と言わざるを得ない3年が経過しようとしています。

車検

それは税金と税金からなる日本の制度

なんて斜に構えずまっすぐに車の点検であると捉えましょう。

もちろんいくらかかったか等は報告し、皆様の参考になるよう記事にします。

そこで車検までのアイドリング

予約はしたもののまだ車検受けてませんので

ジムニーの相棒である私がジムニー乗りにふさわしいドライバーであるため同時期に始めた筋トレの成果を振り返ろうと思います。

～そして誰もいなくなった～

ジムニー＝筋トレ
みんな大好きBIG3
車検前の出来事
おわり

ジムニー＝筋トレ

ジムニーはこれでまる3年になりますが筋トレを始めたのは2024年3月末

現在2026年6月ですので2年3ヵ月程ですね。

まず良く聞くかもしれませんが、前提として筋トレは人生の悩みの99.9%を無にします。

いいですか？これは前提です。

「そんなバカな」とか「んなわけない」という議論は不要で根幹にこれがあると思ってください。

そして残った0.1％の悩みが

自分

タイヤ替えるかどうか

ジムニーシエラ

素晴らしい悩みが残りましたね

これが「筋肉バカ」と呼ばれる所以なのかなと薄々感じます。

やったことがないからわからないだけなのです。

筋トレ民は例外なく全員得してます。

筋トレしてるからジムニーに乗れてるまである！

みんな大好きBIG3

それでも悲しいかな私はもうそんなに若いわけではありませんので伸びがいまいちだと思います。

世の中には様子のおかしい人が沢山いて注目を浴びてしまうので普通に頑張っても埋もれがちですが、ここで私のBIG3を書き記しておきます。

筋トレの「BIG3」とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を指します。1つの動作で複数の関節と大きな筋肉を同時に鍛えられるため、全身を効率的に強化し、基礎代謝を上げる効果があります。

ベンチプレス　95ｋｇ

スクワット　100ｋｇ

デッドリフト　150ｋｇ

トータル　345ｋｇ

ね？大した事ないでしょ？

神

筋トレ3年目でベンチ100ｋも上がらないとか雑魚乙

と思われても仕方ないかなと思います。

正直ベンチは現状限界です。

スクワット・デッドリフトはやればもっと上がるとは思いますがあとは気持ちの問題ですかね。

ただ試したことがあるのが上記の重量までという現実です。

重すぎると変な体制で上げようとしてしまう癖があるので自重しています。

筋トレのBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）の重量は「体重比」で評価するのが一般的です。一般的にジムで「すごい」「ガチ勢」と言われる上級者レベルの目安は、「3種目合計で体重の約5.8倍以上」挙げられるラインです。体重70kgの方であれば、合計で約400kgが目安になります。

私は70ｋｇあるかないかなので別にすごいわけではない。

ですが成長しているのは事実なのでこの結果にある程度満足しています。

🏋️‍♂️ 男性トレーニーの目安（体重比）

体重を基準に計算した、一般的な筋力レベルの目安です。

レベルベンチプレススクワットデッドリフト 3種目合計の目安
未経験 体重 × 0.7倍体重 × 0.8倍体重 × 0.9倍体重 × 2.4倍
初心者卒業 体重 × 1.0倍体重 × 1.5倍体重 × 1.7倍体重 × 3.5倍
中級者 体重 × 1.3倍体重 × 1.7倍体重 × 2.0倍体重 × 4.6倍
上級者（すごい！） 体重 × 1.5倍体重 × 2.0倍体重 × 2.5倍体重 × 5.8倍

※女性の場合は、上記の数値の7割〜8割程度が目安となります。

レベル	ベンチプレス	スクワット	デッドリフト	3種目合計の目安
未経験	体重 × 0.7倍	体重 × 0.8倍	体重 × 0.9倍	体重 × 2.4倍
初心者卒業	体重 × 1.0倍	体重 × 1.5倍	体重 × 1.7倍	体重 × 3.5倍
中級者	体重 × 1.3倍	体重 × 1.7倍	体重 × 2.0倍	体重 × 4.6倍
上級者（すごい！）	体重 × 1.5倍	体重 × 2.0倍	体重 × 2.5倍	体重 × 5.8倍